ladnie ladnie

Nie glodź? Jak on mi płaczę ze przejść nie może %-) Muszę się wybrać w końcu na te S4 zrobić rozeznanie :-D A u Ciebie forma ciągle świetna, bf ładnie się trzyma :-)

30.03.2019 Pull RDL 190kg x9, 160kg x12 Supported T-bar 70kg x10, 55kg x12 Uginanie leżąc 60kg x12 x12 Wiosłowanie Hammer 45kg x12, 40kg x14 3s odpuszczania Ściąganie /---\ 60kg x12, 50kg x14 3s odpuszczania Jaskółka 30kg x10, 26kg x12 Przyciąganie V do brzucha 80kg x12, 70kg x15 3s odpuszczania Prostowanie na rzymskiej x17 Ściąganie [...]

03.04.2019 Pull Wiosłowanie nachwytem 187,5kg x9, 155kg x14 Wiosłowanie Hammer 125kg x14, 102,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 270kg x9, 220kg x16 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x15 Narciarz 40kg x17 Odwrotny Butterfly 80kg x16, 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna [...]

Gdzie tu widzisz mini cuta %-) Takie było założenie ale jak siła mi nie spadła ani razu to przeciagnąłem to dłużej, ~2 tygodnie i kończę Klatka faktycznie, odpukać, dobry rehab z rąk znajomego + moja prewencja i ładnie to wygląda :-)

Nogi mega, góra też ładnie, ale np plecom brak szerokości ciągle, klatka od przodu ok, ale bokiem brak grubości, no i łapki ciut większe by się zdały :-)

Ładnie poszło ,choć ciężko obiektywnie porównać foto bo coraz dalej stoisz od aparatu %-) bf w porównaniu do lutego podobny ? (na telefonie przeglądam a tu nie można powiększyć fot jakby co , dlatego pytam ;-) ) siła w siadzie konkret !!! :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-08-17 10:47:14

Nie no, dwójka ładnie do przodu :-)

Forma ładnie się wostrza ;) nogi jak Przemo napisl coraz lepsza separacja, zabijałeś może jakoś mocniej estro? Czy poprostu z nóg najszybciej schodzi

29.04.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 200kg x8, 160kg x15 3) Uginanie stojąc 55kg x17, 45kg x21 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 200kg x17, 160kg x25 5) MCnPN 155kg x12, 125kg x15 6) Odpychanie na platformie 270kg x21 7) Wyprosty na ławce tyłek +55kg x14 8) Prostowanie jednonóż 60 kg x16 Cardio 45min rowerek, praca [...]

Serio ten poslad Ci suszy, ładnie :-)

No i bardzo ładnie Krzysiu :-)

Ładnie! Ja przy 74kg robiłem 4x 4min na 391-410w. Masakrator.

No Panie 3.8w/kg! Ładnie! 1w/kg i mnie dogonisz :-D Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-10-20 13:45:00

Kurde bdb to wygląda, odbudowales się ładnie bo było sporo bardziej chudo ;-)

To koło 340w Ci wyszło? I tak bardzo ładnie :-)

29.09.2022 Poranne ekspreso w postaci 4km @6:47 chyba, cudna pobudka. Rower. Wczoraj igłowanie + Recovery Pump, dzisiaj Recovery Pump i po nogach nic nie było czuć ;-) Weszły 4 sety całkiem ładnie. Od nowego tygodnia przesuwam suwaczek ciut w górę. /SFD/2022/9/29/092fade50bb64539bb4ef5b14acd3ac3.jpg [...]

27.02.2023 - 05.03.2023 Next week update: + Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu [...]

[...] Tak jak pisalem w pl jestem i sporo spraw do zalatwienia i bez laptopa jestem. A na tel to raczej nie bede tworzyl rozwiazlych postow . Dietka tak na 90% trzymana, a co do treningow, osiagi moze nie zachwycaja, nigdy nie robilem jakichs silowych treningow , ale i nie jest to moim celem. Wszystko ladnie rozpisze we wtorek jak wroce do SE. Pzdr

No to kolejny trening za mną. Dzisiaj była klatka, a więc : Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg Ostatnia seria ciężko szła, za tydzień ruszę z progresem 2,5kg, ale kończąc również na 25kg 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg Ładnie szło, przy 30kg wydawało się że [...]

Wczoraj jak i dzisiaj dietka trzymana. A więc lecimy z treningami, a i jeszcze jedno, sztanga waży 20kg, więc skoro już to wiem od następnych postów będę pisał poprawnie ciężary. 16.04.2011 Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg Wyszło jak wyszło, na MC właśnie stwierdziłem że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja [...]